练肌肉吃什么食物最好（练肌肉吃什么）

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1、有条件的话可以吃吃蛋白粉 但是强度没那么大的话 吃了也是浪费 初期新手吃些鸡蛋最好 鸡蛋是最廉价的蛋白质· 肌肉的增长是要吸收蛋白质的 如果你蛋白质跟不上去的话 练的再多也没太大效果· 100克鸡蛋大约含14克蛋白质 健身爱好者每日对蛋白质的要求比普通人多很多 你初期的话 吃四五个鸡蛋清就OK了 注意 只吃鸡蛋清 鸡蛋黄含胆固醇高 吃多了不好 再就是牛肉了 牛肉100克大概含20克蛋白质 猪肉效果最差 猪肉含的蛋白质是牛肉的一半 鱼肉蛋白质也很高 强烈推荐吃鸡蛋 我前期就是靠鸡蛋混过来的 廉价 而且蛋白质含量高 还有就是注意休息 假如你今天练胸肌的话 那24小时之内就不能再练胸肌了 肌肉需要休息 一块肌肉如果天天练的话 效果不好 但是腹肌除外 腹肌可以天天练。

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