1、最基本的是练颠球，培养球感和球技，当你能分别用脚、大腿、头颠100次以上不落地也就差不多了。
2、同时练身体素质，主要是跑。
3、耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。
4、 附： 复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容。
5、在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，而且还要为能够进行支配球和争抢球而采用的行动的动作。
6、也正是这种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的足球技术动作内容。
7、因此足球技术可分为有球技术和无球技术两大类。
8、 无球技术 起动：原地起动，活动中起动。
9、 跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。
10、 急停：正面急停、转身急停。
11、 转身；前转身、后转身。
12、 假动作：无球假动作。
13、 有球技术 踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。
14、 停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。
